小腿浮肿怎么办？不用怕不用急，有减肥瑜伽的帮忙不仅仅能促进腿部血液循环，消除肿胀现象，同时也能塑造完美的腿型！还能有助于形成小翘臀哦！
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
这套减肥瑜伽在练习的时候需要你穿上舒服合适宽松的瑜伽服，这样有助于瑜伽动作的伸展性！
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
这套减肥瑜伽在练习的时候需要你穿上舒服合适宽松的瑜伽服，这样有助于瑜伽动作的伸展性！
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：5式瑜伽动作 让你拥有迷人翘臀 下一篇：加强核心力量的8式平板支撑瑜伽
瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜
10分钟瘦腹动作：泳式普拉提
川字腹肌，让你成为“腰”精
每天一分钟 五式瑜伽为你轻松塑珍藏视频推荐
第44天：有趣的瑜伽天堂鸟练习序列
发布时间： 2016-02-24
瑜伽训练营第15天：让自己彻底放开
发布时间： 2016-04-26
瘦身瑜伽-斜板、侧斜板式
发布时间： 2015-06-08
第35天：瑜伽呼吸和冥想的练习
发布时间： 2016-02-22
第77天：流瑜伽串联练习到肩倒立的惊
发布时间： 2016-03-09
第59天：侧重于手臂和肩部的瑜伽练习
发布时间： 2016-03-02
第79天：流瑜伽系列：如何加强核心力
发布时间： 2016-03-09
了解瑜伽动作中的肌肉群（6）
发布时间： 2015-06-23
相关推荐
- 8部唐幼馨瘦腿瘦腹的瑜伽视频下载02-03
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 针对腿周围，腹外斜肌的力量瑜伽练习12-21
- 唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活（上）11-25
- 加拿大高端大码速干瑜伽服12-23
- 秋冬户外跑步训练服长袖瑜伽服11-16
- 哈他青莲沉香2015新款瑜伽服11-16
- 四式瑜伽提斯 塑造诱人翘臀美腿11-04
